您的最大心率
0
每分鐘心跳次數
所有方法的平均值
最大心率計算器
分類：運動
- 2025年07月25日
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根據您的年齡、健身水平和活動類型計算您的最大心率和目標心率區間。 此計算器使用多種計算方法提供結果，以提高準確性。
基本資訊
歲
bpm
計算方法
所有方法
傳統（220-年齡）
田中法
蓋利什法
卡爾沃嫩法
自訂公式
目標心率區間
什麼是最大心率計算器？
最大心率計算器幫助您估算您的最大心率（MHR），並確定您理想的運動心率區間。無論您是初學者、運動員，還是重返健身的人，這個工具提供與您的年齡、健身水平和偏好的活動類型相符的明確心率目標。
了解您的MHR可以幫助改善您的鍛煉，避免過度訓練，並達成如減脂、增強耐力或達到最佳表現等目標。如果您正在使用卡路里計算器或營養追蹤器，這也是一個有價值的工具，因為您的心率會影響您的燃燒卡路里估算和能量需求。
常用公式
計算器提供幾個經過驗證的公式來估算MHR。以下是幾個關鍵示例：
傳統公式：
最大心率 = 220 - 年齡
最大心率 = 220 - 年齡
田中公式：
最大心率 = 208 - (0.7 × 年齡)
最大心率 = 208 - (0.7 × 年齡)
吉利什公式：
最大心率 = 207 - (0.7 × 年齡)
最大心率 = 207 - (0.7 × 年齡)
Nes公式（自定義）：
最大心率 = 211 - (0.64 × 年齡)
最大心率 = 211 - (0.64 × 年齡)
卡爾沃嫩方法（使用心率儲備）：
目標心率 = ((最大心率 - 靜息心率) × %強度) + 靜息心率
目標心率 = ((最大心率 - 靜息心率) × %強度) + 靜息心率
如何使用計算器
按照以下簡單步驟獲取您的結果：
- 輸入您的年齡、性別和（可選）靜息心率。
- 選擇計算方法。使用「所有方法」來比較結果。
- 選擇您的健身水平和活動類型（如有氧運動、高強度間歇訓練或力量訓練）。
- 點擊「計算最大心率」以查看您的估算心率和區間。
- 查看圖表和表格以了解哪個區間支持哪個目標——燃脂、恢復或耐力。
您還可以手動自定義心率區間或探索各種方法，例如卡爾沃嫩方法，以獲得更個性化的結果。
為什麼這個計算器有幫助
這個工具不僅僅是數字計算器。它支持更好、更安全的訓練。以下是幾個方面：
- 提高訓練效率：針對正確的強度區間，以避免過度或不足訓練。
- 改善體重管理：與卡路里赤字計算器或燃燒卡路里追蹤器等工具一起使用。
- 支持個性化目標：與體脂計算器、理想體重估算器或BMI工具一起使用。
- 適應所有健身水平：無論您是在進行低強度恢復還是高強度衝刺，區間都會相應調整。
有關最大心率的常見問題
問：為什麼計算器顯示多種方法？
不同的公式對不同的人效果更好。年齡、健身狀況甚至基因都可能影響哪個估算最準確。比較幾種方法可以提供更全面的視角。
問：如果我不知道我的靜息心率怎麼辦？
沒關係！靜息心率是可選的，但對於像卡爾沃嫩方法這樣的更精確計算是有用的。如果您不確定，大多數成年人靜息心率在60–80 bpm之間。
問：這能幫助減肥嗎？
是的。了解您的訓練區間可以幫助您在燃燒更多脂肪和卡路里的強度下進行訓練。將這個工具與每日卡路里攝入指南或卡路里消耗計劃器搭配使用，以獲得最佳效果。
問：這個計算器準確嗎？
對於一般使用來說是準確的，並且基於經過充分研究的公式。若需醫療級的結果，請諮詢醫療專業人員或進行壓力測試。
最後的想法
最大心率計算器是一個簡單而有效的工具，用於計劃您的訓練。將其與其他健康工具如BMR計算器、身體成分指南或餐點卡路里計算器一起使用，以獲得更全面的健身方法。無論您是在提高耐力、追求減肥，還是最大化表現，這個計算器都能幫助您保持在正確的區間內——字面上。