ACFT 計算器

- 2025年04月03日
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根據您在六項測試中的表現計算您的陸軍戰鬥體能測試（ACFT）分數。計算器提供分數解釋和訓練建議。

個人資訊

項目 1：最大硬舉 (MDL)

磅

項目 2：站立力量投擲 (SPT)

公尺

項目 3：手釋推舉 (HRP)

項目 4：衝刺-拖曳-搬運 (SDC)

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項目 5：平板支撐 (PLK)

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項目 6：兩英里跑 (2MR)

:

選項

關於陸軍戰鬥體能測試（ACFT）

ACFT 是美國陸軍的體能測試，通過六項設計模擬戰場任務的測試來衡量士兵的戰鬥準備狀態。

六項 ACFT 測試
  • 最大硬舉 (MDL)： 通過舉起六角杠來測試下肢、握力和核心力量。
  • 站立力量投擲 (SPT)： 通過將一個 10 磅的藥球向後投擲來測試爆發力。
  • 手釋推舉 (HRP)： 通過改良的推舉來測試上肢肌肉耐力。
  • 衝刺-拖曳-搬運 (SDC)： 通過不同任務的接力跑來測試無氧能力和力量。
  • 平板支撐 (PLK)： 通過保持正確的平板支撐姿勢來測試核心耐力。
  • 兩英里跑 (2MR)： 通過計時跑兩英里來測試有氧耐力。
評分系統

每項測試的分數範圍為 0-100 分，總分最高為 600 分。士兵必須在每項測試中獲得至少 60 分才能通過，並根據其單位或 MOS 需要達到最低總分要求。

表現類別：

  • 精英 (540-600)： 優秀的體能水平和戰鬥準備狀態。
  • 進階 (480-539)： 準備充分，體能能力強。
  • 合格 (360-479)： 符合標準要求，體能適中。
  • 發展中 (180-359)： 低於標準，需要改善體能組件。
  • 不合格 (0-179)： 需要顯著改善以達到基本標準。
訓練領域

ACFT 測量五個體能領域：

  • 肌肉力量： 產生最大力量的能力。
  • 爆發力： 在爆發性動作中力量和速度的結合。
  • 肌肉耐力： 維持重複收縮的能力。
  • 無氧能力： 短時間、高強度的能量系統。
  • 有氧耐力： 在較長時間內持續產生能量。
ACFT 分數公式：
總分 = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
每個項目根據表現得分範圍為 0 至 100 分。
及格分數 = 每個項目至少 60 分

什麼是 ACFT 計算器？

ACFT 計算器是一個數位工具，幫助您估算美國陸軍戰鬥體能測試（ACFT）的分數。它會評估您在六個測試項目中的體能表現，並顯示您是否達到陸軍的標準。只需輸入您的測試結果，您即可立即看到總分、各項目得分，以及是否通過必要的基準。

為什麼要使用 ACFT 計算器？

此計算器節省時間並消除猜測。不論您是在準備 ACFT 還是僅僅監測自己的體能進展，它能為您提供：

  • 清晰了解您的體能優勢與弱點
  • 即時反饋您的表現是否符合陸軍標準
  • 針對特定項目的訓練建議
  • 快速參考的視覺化表現雷達圖

它還有助於追蹤您的進步或有效調整訓練計畫。與 BMI 工具 或 卡路里消耗指南 等工具相比，ACFT 計算器直接專注於功能性體能和軍事準備。

如何使用 ACFT 計算器

按照以下步驟獲取準確結果：

  • 選擇您的性別並輸入您的年齡。
  • 輸入您在六個 ACFT 項目中的表現結果：
    • MDL（最大硬舉）：輸入舉起的重量（磅）。
    • SPT（站立投擲力量）：輸入投擲距離（公尺）。
    • HRP（釋放式伏地挺身）：輸入完成的次數。
    • SDC（衝刺-拖拉-搬運）：輸入完成所需的時間。
    • PLK（平板支撐）：輸入保持姿勢的時間。
    • 2MR（2 英里跑步）：輸入跑步所需時間。
  • 點擊「計算 ACFT 分數」查看結果。
  • 檢查您的總分、表現類別和詳細分數分析。
  • 啟用建議功能，根據最低分數獲取個性化的訓練提示。

理解您的結果

ACFT 評估的是肌肉力量、耐力、爆發力和有氧能力的結合。您的表現將被分類為：

  • 精英（540–600）：卓越的體能水平
  • 進階（480–539）：準備充分且能力出色
  • 熟練（360–479）：符合陸軍期望
  • 發展中（180–359）：需要改進
  • 不合格（0–179）：低於陸軍標準

就像使用 1RM 預估工具 或 身體組成工具 一樣，此計算器為您的進步提供了可衡量的基準。

ACFT 計算器的優勢

  • 即時反饋，無需手動查閱分數表
  • 使用雷達圖進行視覺化表現分析
  • 針對較弱項目的個性化訓練建議
  • 支持軍事準備或一般體能的目標追蹤

雖然像 理想體重工具 或 卡路里消耗估算工具 這類工具追蹤的是一般健康狀況，ACFT 計算器則專注於應對高體能需求任務的準備。

常見問題 (FAQ)

這個計算器只適合軍人使用嗎？

不是。任何人都可以使用它——無論您是在準備入伍、參加 ROTC，還是僅僅想測試自己的體能準備程度。

使用它需要什麼？

只需您的測試結果（重量、次數和時間）。計算器會完成其餘的工作。

它會考慮年齡嗎？

會的。年齡和性別都會被納入考量，這與實際的 ACFT 計分方式一致。

及格分數是多少？

您需要在每個項目中至少獲得60 分。即使只有一項不及格，也會導致總體不及格。

這能幫助我更好地訓練嗎？

可以。該工具會根據您的弱項提供特定的訓練建議，就像 體脂測量工具 幫助指導您的身體組成目標一樣。

最後的想法

ACFT 計算器是一個有效且簡單的方法，使用真實的軍事基準來監測您的體能水平。它幫助您制定更好的訓練計畫，了解自己的極限，並追蹤進步——無論您是想通過 ACFT 還是僅僅想提升自己的體能表現。

對於那些還在追蹤 體脂百分比、基礎代謝率 或 每日卡路里需求 等指標的人來說，此工具通過專注於力量和耐力，補充了您的全身體能方法。