舉重計算器

什麼是舉重計算器？

舉重計算器是一個互動工具，幫助您為力量訓練做出明智的數據驅動決策。無論您是為了個人目標、表現還是結構化的訓練計劃而舉重，這個工具在一個介面中提供三個關鍵計算器：

• 1RM 計算器：使用不同的經證實公式估算您的單次最大重。
• 百分比計算器：根據您的 1RM 分解訓練負荷，以便更智能地規劃鍛煉。
• 配重計算器：根據您的目標重量和可用的配重，幫助您正確加載杠鈴。

為什麼使用舉重計算器？

這個計算器旨在協助：

• 基於目標的訓練：根據不同的目標（力量、肌肉增長、耐力）輕鬆調整重量目標。
• 安全的進步：在不需要冒險進行最大努力舉重的情況下估算您的單次最大重。
• 高效的配重加載：準確知道每側杠鈴應使用的配重。

這對於希望高效訓練並準確跟踪進展的運動員、教練和健身愛好者特別有用——其價值類似於 體脂百分比計算器、BMI 工具 或 每日卡路里攝入指南 等工具。

用於 1RM 計算的公式

如何使用舉重計算器

1. 估算您的單次最大重 (1RM)

使用 1RM 計算器 標籤：

• 輸入您舉起的重量和完成的次數。
• 選擇一個公式或選擇「平均」以獲得綜合結果。
• 點擊 計算 以查看您的估算 1RM 和次數最大表。

2. 使用百分比規劃您的鍛煉

使用 百分比計算器 標籤：

• 輸入您的估算 1RM。
• 選擇一個百分比範圍和增量（例如，70% 到 100% 以 2.5% 的步驟）。
• 查看每個百分比的計算重量和四捨五入值。

這對於那些使用結構化訓練區塊或使用像 卡路里消耗指南 或 BMR 估算 的人特別有幫助。

3. 準確加載您的杠鈴

使用 配重計算器 標籤：

• 輸入您的目標總重量和杠鈴的重量。
• 如有需要，調整可用的配重數量。
• 查看每側杠鈴的配重配置和可視化。

對舉重者和教練的好處

• 消除計算最大力量的猜測。
• 通過明確定義強度區域來提高訓練效率。
• 支持安全的進步和超負荷規劃。
• 與 卡路里赤字計算器 或 營養追蹤器 等工具搭配使用非常好。

常見問題 (FAQ)

這個計算器僅適用於力量舉重者嗎？

不。從初學者到高級舉重者都可以使用它。它對於一般健身規劃也很有幫助，例如調整您的 每日卡路里需求 或 健康體重範圍。

我應該使用哪個 1RM 公式？

每個公式提供的估算略有不同。如果您不確定，選擇「平均」以獲得基於多個公式的全面結果。

四捨五入重量和精確重量有什麼區別？

四捨五入的重量更容易用標準配重加載。精確值顯示理論結果。您可以在高級設置中選擇您的偏好。

我可以使用公斤嗎？

可以。您可以在所有輸入和輸出之間切換磅（lb）和公斤（kg）。

這個工具對於計劃減重有用嗎？

間接地，是的。當與像 餐飲卡路里計算器 或 體脂測量工具 等工具結合使用時，您可以更好地規劃您的訓練和營養。

最後的想法

無論您是在估算您的 單次最大重、結構化訓練百分比，還是計算如何加載您的杠鈴，舉重計算器都簡化了這個過程。對於任何管理力量進展的人來說，它都是一個實用的伴侶，就像 BMI 計算器 或 瘦體重工具 支持整體健身目標一樣。