餐飲營養計算器

分類：其他食物
- 2025年06月01日
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建立完整的餐點並分析其營養成分。從我們的資料庫中添加食物或輸入自訂項目，以追蹤您每日餐點的卡路里、宏量營養素和維生素。

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關於餐點營養

了解餐點的營養成分對於維持均衡飲食和實現健康目標至關重要。這個計算器幫助您追蹤餐點中的宏量營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）以及微量營養素（維生素和礦物質）。

均衡營養指導方針
  • 蛋白質：通常佔每日卡路里的10-35%（每公斤體重0.8-2.2克）
  • 碳水化合物：通常佔每日卡路里的45-65%
  • 脂肪：通常佔每日卡路里的20-35%
  • 纖維：成人每日25-30克
  • 添加糖：少於每日卡路里的10%
營養餐點的建議
  • 包含各種色彩繽紛的水果和蔬菜
  • 選擇全穀物而非精製穀物
  • 包含瘦蛋白（植物或動物來源）
  • 融入健康脂肪，如來自酪梨、堅果和橄欖油的脂肪
  • 注意份量大小
  • 根據您的活動水平考慮餐點的時間安排