TDEE 計算器

了解每日總能量消耗 (TDEE)

TDEE 是什麼？

每日總能量消耗 (TDEE) 代表您的身體在一天內維持當前體重所需的總能量 (卡路里)。它包括用於基本身體功能的能量（稱為基礎代謝率或 BMR）以及通過身體活動和消化消耗的能量。

通過計算您的 TDEE，您可以更好地了解根據您的生活方式和活動水平，您的身體需要多少卡路里。這些知識對於實現健康和健身目標至關重要，無論您是希望維持、減重還是增重。

如何使用 TDEE 計算器

TDEE 計算器使您能夠輕鬆估算您的能量需求。請按照以下步驟操作：

• 在提供的欄位中輸入您的年齡。這確保根據您的代謝率獲得準確的結果。
• 選擇您的性別。男性和女性由於生理差異而有不同的能量需求。
• 提供您的身高和體重。您可以選擇公制（厘米、公斤）和英制（英尺/英寸、磅）單位以方便使用。
• 從一系列選項中選擇您的活動水平，從久坐（最少活動）到運動員（每天強烈運動）。
• 指定您的目標：維持體重、減重或增重。這會相應調整您的卡路里目標。
• 點擊「計算 TDEE」以查看您的結果。

計算器提供什麼？

在輸入您的詳細信息後，計算器將顯示：

• BMR： 您的身體在靜息狀態下燃燒的卡路里。
• TDEE： 根據您的活動水平，您每日的總能量需求。
• 建議每日卡路里： 幫助您達成所選目標（維持、減重或增重）的個性化卡路里目標。
• 宏觀營養素分解： 根據您的卡路里目標，建議的每日蛋白質、碳水化合物和脂肪攝入量。

常見問題

1. 為什麼 TDEE 重要？

了解您的 TDEE 有助於您對飲食和活動水平做出明智的決策。它是制定針對您健身目標的有效營養計劃的基礎。

2. 我可以使用這個計算器來減重嗎？

可以！通過選擇「減重」目標，計算器將調整您的每日卡路里目標以包含赤字，通常會導致逐漸且可持續的減重。

3. 我應該多久重新計算一次我的 TDEE？

每當您經歷體重、活動水平或健身目標的重大變化時，重新計算您的 TDEE 是個好主意。

4. 結果準確嗎？

計算器根據一般公式提供估算。雖然這是一個有用的指導，但由於代謝或醫療狀況等因素，個體需求可能會有所不同。考慮諮詢醫療專業人員以獲取個性化建議。

這如何幫助您？

TDEE 計算器使您能夠：

• 計劃與您的健身目標相符的餐點和小吃。
• 更有效地監控您的卡路里攝入。
• 了解活動水平與能量需求之間的關係。
• 創建具有正確宏觀營養素比例的均衡飲食。

通過控制您的能量平衡，您可以朝著更健康和可持續的生活方式邁進。