TDEE 計算器
分類：其他健康根據您的年齡、性別、體重、身高和活動水平計算您的每日總能量消耗 (TDEE)。TDEE 是您每天燃燒的總卡路里數。
個人資訊
身體測量
體脂肪百分比 (選填)
活動水平
計算公式
體重目標
顯示選項
什麼是 TDEE 計算器？
TDEE 計算器幫助您確定您的 每日總能量消耗 — 根據您的個人資料和活動水平，您的身體每天所需的卡路里數量。這是一個實用的 卡路里計算器，幫助您了解身體消耗多少能量，以便有效管理體重。
這個工具還與 基礎代謝率 (BMR)、體脂百分比 和 卡路里需求 等概念密切相關，提供您健康指標的全面視角。無論您是想減肥、增肌還是維持目前的體型，這個計算器都能為您提供每日卡路里攝取目標，幫助您保持正軌。
使用的關鍵公式
Mifflin-St Jeor 方程式 (BMR)：
男性：BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（公分）) − (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（公分）) − (5 × 年齡) − 161
TDEE 公式：
TDEE = BMR × 活動水平乘數
如何使用計算器
這個 TDEE 工具使用簡單。以下是計算您每日卡路里需求的逐步指南：
- 輸入您的年齡、性別、體重和身高。
- 選擇您的單位（體重用公斤/磅，身高用公分/英寸）。
- 可選：添加您的體脂百分比以獲得更精確的 BMR 估算。
- 選擇您的每日活動水平 — 從久坐不動到非常活躍。
- 選擇計算公式：Mifflin-St Jeor（推薦）、Harris-Benedict 或 Katch-McArdle（使用體脂百分比）。
- 選擇您的體重目標：維持、減重或增重。
- 決定是否想查看您的 BMR 和宏量營養素分解。
- 點擊 計算 TDEE 以立即查看您的結果。
結果的含義
計算完成後，您將看到：
- TDEE：根據您的生活方式和身體指標計算的每日卡路里需求。
- BMR：如果您整天完全靜止不動，您的基礎卡路里消耗。
- 卡路里目標：根據您是想增重還是減重進行調整。
- 宏量營養素：為達成您的目標建議的蛋白質、碳水化合物和脂肪的克數。
為什麼使用 TDEE 計算器？
了解您的 每日卡路里攝取量 是實現健康目標的關鍵。這個計算器充當您的 卡路里消耗指南，讓您清楚知道該吃多少，無論您是在增重、減重還是維持。
它還可以作為 BMR 計算器，並在提供體脂數據時提供如 體脂百分比 和 瘦體重估算 等見解。
常見問題 (FAQ)
TDEE 和 BMR 有什麼區別？
您的 BMR 是身體在靜止狀態下燃燒的卡路里數量。TDEE 包括 BMR 加上您通過日常活動和運動燃燒的卡路里。
我可以使用這個計算器來減肥嗎？
可以。通過選擇減重目標，計算器將顯示減少的每日卡路里目標。這有助於創造卡路里赤字，以支持以可控和可持續的方式減脂。
哪個公式最準確？
Mifflin-St Jeor 公式被廣泛認為是對大多數人來說最準確的。如果您知道自己的體脂百分比，Katch-McArdle 公式可能會提供更具體的結果。
我應該多久重新計算一次？
每當您的體重、活動水平或目標改變時，您應該更新計算。每幾週重新計算一次有助於保持您的 個性化卡路里目標 在正軌上。
您可能會發現有用的更多工具
這個 TDEE 計算器可以與各種其他健康和健身工具互補：
- BMI 計算器：檢查您的 身體質量指數 以進行基本健康評估。
- 體脂計算器：估算您的 脂肪百分比 並追蹤 身體組成。
- 理想體重計算器：發現您的 健康體重範圍 或 目標體重。
- 瘦體重計算器：了解您的 瘦質量 以調整營養或訓練計劃。
- 燃燒卡路里計算器：測量在各種活動中消耗的卡路里。
將這些工具一起使用可以更全面地了解您的健康，並幫助您在健身旅程中做出明智的選擇。