碳水化合物計算器
分類：其他健康
- 2025年4月2日
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什麼是碳水化合物計算器？
碳水化合物計算器是一種工具，旨在根據體重、身高、年齡、活動水平和健身目標來估算每日碳水化合物攝入量。碳水化合物在能量產生中扮演著關鍵角色，這個計算器有助於優化攝入量，以維持體重、增肌或提升表現。
碳水化合物計算公式
基礎代謝率 (BMR) - Mifflin-St Jeor 公式：
男性：BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) - (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) - (5 × 年齡) - 161
每日熱量需求：
熱量 = BMR × 活動乘數 × 目標調整
碳水化合物需求：
每日碳水化合物（克） = (熱量 × 碳水化合物比例) ÷ 4
如何使用碳水化合物計算器
- 輸入個人資料：填寫體重、身高、年齡和性別。
- 選擇活動水平：從久坐不動到非常活躍中選擇。
- 選擇健身目標：維持體重、減脂、增肌或提升表現。
- 選擇飲食類型：均衡飲食、低碳水化合物、中等碳水化合物或高碳水化合物。
- 點擊計算：查看您建議的每日碳水化合物攝入量和餐食分配。
為什麼碳水化合物攝入很重要？
- 能量來源：碳水化合物為日常活動和鍛煉提供燃料。
- 表現優化：適當的攝入量可提升運動表現。
- 體重管理：調整碳水化合物有助於減重或增肌。
- 新陳代謝調節：支持大腦功能和荷爾蒙平衡。
常見問題
我每天應該攝入多少碳水化合物？
您的碳水化合物需求取決於活動水平和目標。計算器會根據維持、減脂或增肌調整攝入量。
低碳水化合物飲食有效嗎？
低碳水化合物飲食可以幫助減脂，但運動員可能需要更高的碳水化合物攝入量以獲得最佳能量。
運動強度如何影響碳水化合物需求？
高強度的鍛煉需要更多的碳水化合物來提供能量，而低強度活動則更多依賴脂肪。
我可以使用這個計算器來進行生酮飲食嗎？
這個計算器是針對一般碳水化合物需求進行優化的。生酮飲食通常將碳水化合物限制在每天50克以下。
免責聲明
這個計算器提供的是一般指導的估算。在進行重大飲食改變之前，請諮詢醫療或營養專業人士。