體脂計算器

分類：健身
- 2025年4月6日
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使用不同的方法計算您的體脂百分比：BMI、海軍公式或皮膚摺疊。此計算器幫助估算您體內脂肪質量的百分比。

體脂計算器

選項

關於體脂百分比

體脂百分比是您體內脂肪質量與總體重的比率。這是一個重要的健康指標，提供了超越體重的身體組成見解。

計算方法

此計算器提供三種不同的方法來估算體脂百分比：

  • 海軍公式：使用圍度測量（頸圍、腰圍，對於女性還包括臀圍）以及身高來估算體脂。由美國海軍開發，對於大多數人來說比BMI更準確。
  • BMI 方法：使用身體質量指數作為基礎，然後根據年齡和性別進行調整以估算體脂百分比。準確性較低，但需要的測量較少。
  • 皮膚摺疊法：使用卡尺在不同部位直接測量皮下脂肪。當正確使用適當設備時，可以非常準確。
體脂類別

對於男性：

  • 基本脂肪：2-5%
  • 運動型：6-13%
  • 健身型：14-17%
  • 平均：18-24%
  • 超重：25-29%
  • 肥胖：30%+

對於女性：

  • 基本脂肪：10-13%
  • 運動型：14-20%
  • 健身型：21-24%
  • 平均：25-31%
  • 超重：32-37%
  • 肥胖：38%+
體脂百分比的重要性

了解您的體脂百分比可以幫助：

  • 比單靠體重更準確地評估健康風險
  • 追蹤健身進展（特別是在增肌時）
  • 設置現實的健身和體重管理目標
  • 更好地理解您的身體組成
重要注意事項
  • 此計算器僅提供估算。要獲得更準確的測量，請考慮使用DEXA掃描、水下稱重或專業的皮膚摺疊測量方法。
  • 水分水平、最近的運動和測量技術都可能影響結果。
  • 健康的體脂範圍因年齡、性別和健身目標而異。
  • 始終諮詢醫療專業人員以獲取醫療建議和正確解釋身體組成測量結果。

了解體脂計算器

體脂計算器是一種脂肪測量工具，幫助您估算您的 體脂百分比、脂肪質量和瘦體質量，使用幾種廣泛接受的方法。無論您是在追蹤健身目標、改善運動表現，還是管理健康，這個工具都提供了有價值的身體組成見解。

這個計算器支持三種主要方法來計算體脂：

  • 海軍公式：基於圍度測量，如腰圍、頸圍和臀圍（女性）。
  • BMI 方法：使用您的 身體質量指數 (BMI) 以及年齡和性別進行估算。
  • 皮脂摺疊法：使用卡尺從 3、4 或 7 個身體部位的皮脂摺疊測量。

體脂計算中使用的公式

海軍公式（男性）：
體脂 % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(腰圍 − 項圍) + 0.15456 × log₁₀(身高)) − 450
海軍公式（女性）：
體脂 % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(腰圍 + 臀圍 − 項圍) + 0.22100 × log₁₀(身高)) − 450
BMI 方法：
體脂 % = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) − 常數
常數 = 男性 16.2，女性 5.4
3 點皮脂摺疊（男性）：
密度 = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × 年齡
體脂 % = (495 / 密度) − 450
3 點皮脂摺疊（女性）：
密度 = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × 年齡
體脂 % = (495 / 密度) − 450

如何使用體脂計算器

按照這些簡單步驟獲得準確的結果：

  • 選擇您的 性別 和 計算方法。
  • 輸入您的 年齡、身高 和 體重。
  • 如果使用海軍公式，提供腰圍、頸圍和（如果是女性）臀圍的測量。
  • 如果使用皮脂摺疊法，選擇測量部位的數量並以毫米輸入皮脂摺疊值。
  • 點擊 "計算體脂" 以查看您的結果，包括脂肪質量、瘦體質量和類別。

為什麼體脂百分比很重要

追蹤您的體脂百分比比單純的體重能提供更清晰的健康狀況。它特別有助於與 卡路里計算器 等工具一起使用，以設定 每日卡路里攝取 目標，或使用 BMR 計算器 來了解您的 基礎代謝率。與不區分脂肪和肌肉的 BMI 不同，這個計算器提供了個性化的 身體組成 見解。

使用此計算器的好處

  • 估算 脂肪百分比 並追蹤隨時間的變化。
  • 確定您是否在適合您性別和年齡的健康脂肪範圍內。
  • 支持您的目標—無論是與健身、表現還是體重管理相關。
  • 與 瘦體質量計算器 和 理想體重計算器 等工具一起使用，以獲得完整的概覽。

常見問題 (FAQ)

這個計算器準確嗎？

它根據廣泛接受的公式提供估算。對於臨床準確性，像 DEXA 掃描或水下稱重等方法更為精確。

我應該使用哪種方法？

  • 海軍公式：簡單性和準確性的最佳平衡。
  • BMI 方法：如果您沒有測量工具，這是最簡單的。
  • 皮脂摺疊法：使用正確的技術和設備更為精確。

這可以取代 BMI 嗎？

不可以，但它可以補充 BMI。將此與 BMI 工具 一起使用，以更好地了解您的 身體質量指數 和整體健康。

我應該多久檢查一次我的體脂？

如果您正在積極進行健身或體重變化，每 4–6 週檢查一次是合理的間隔。

這與陸軍體脂計算器相同嗎？

這裡使用的海軍公式與 陸軍體脂公式 相似，並符合許多 軍事身體組成 標準，使其對檢查 陸軍健身指標 很有用。