BMR 計算器

使用 BMR 計算器指南

什麼是 BMR 計算器？

基礎代謝率（BMR）計算器幫助您估算身體在靜息狀態下所需的卡路里或能量。這包括維持基本功能，如呼吸、血液循環和細胞修復。了解您的 BMR 是計劃飲食、追蹤健身進展或管理整體健康的重要第一步。

計算器的主要特點

• 雙單位系統：在美制和公制測量系統之間無縫切換。
• 可自定義設置：調整計算所用的公式，選擇所需的輸出單位（卡路里或千焦耳），並可選擇性地包括體脂百分比以獲得更個性化的結果。
• 活動水平分析：根據不同的身體活動水平提供估算的卡路里需求，從久坐不動到非常激烈的運動例程。
• 用戶友好的設計：簡單的輸入欄位和切換按鈕使得快速獲得結果變得容易。

如何使用計算器

1. 選擇您的單位系統

• 美制單位：輸入身高（英尺和英寸）和體重（磅）。
• 公制單位：輸入身高（厘米）和體重（千克）。
• 使用頂部的“美制單位”或“公制單位”標籤在兩者之間切換。

2. 輸入您的詳細信息

• 年齡：輸入您的年齡（15-80歲）。
• 性別：選擇男性或女性。
• 身高：
• 對於美制單位：輸入身高（英尺和英寸）。
• 對於公制單位：輸入身高（厘米）。
• 體重：
• 對於美制單位：輸入體重（磅）。
• 對於公制單位：輸入體重（千克）。

3. 自定義設置（可選）

點擊“+ 設置”按鈕以： - 選擇您偏好的結果單位：卡路里或千焦耳。 - 選擇 BMR 公式： - Mifflin St Jeor（默認且廣泛使用）。 - 修訂版哈里斯-貝內迪克特。 - Katch-McArdle（需要體脂百分比）。

4. 計算您的 BMR

點擊 計算 按鈕以查看： - 您的估算 BMR。 - 一個顯示您在不同活動水平下卡路里需求的表格，從久坐不動到高度活躍的生活方式。

5. 清除輸入

如果您希望重新開始，使用 清除 按鈕重置所有欄位。

示例結果

計算後，您將看到： - BMR：您每天的基本卡路里或千焦耳需求。 - 活動水平：根據不同活動水平的估算卡路里需求： - 久坐（幾乎不運動）。 - 輕度活動（每週運動 1-3 次）。 - 中度活動（每週運動 4-5 次）。 - 高強度活動（每天或每週 3-4 次高強度運動）。 - 非常高強度活動（每天高強度運動或體力要求高的工作）。

獲得準確結果的提示

• 使用最近且準確的測量數據來獲得您的體重、身高和體脂百分比（如果適用）。
• 選擇與您的目標或可用數據相符的 BMR 公式。例如，如果您知道自己的體脂百分比，Katch-McArdle 公式可以提供更個性化的結果。

為什麼使用這個計算器？

了解您的 BMR 對於： - 體重管理：計劃卡路里攝入以增重、減重或維持體重。 - 健身目標：根據您的身體活動量調整能量消耗。 - 整體健康：確保您的身體獲得足夠的能量以最佳運行。

這個 BMR 計算器旨在為您提供清晰、可行的見解，幫助您了解身體的能量需求。今天就開始使用它，支持您的健康和福祉之旅！