巨量營養素計算器
分類：其他健康
- 2025年4月2日
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- 運動：15-30分鐘的心率提升活動。
- 高強度運動：45-120分鐘的心率提升活動。
- 非常高強度運動：2小時以上的心率提升活動。
了解宏量營養素計算器
宏量營養素計算器幫助您根據特定的健身和健康目標確定每日的蛋白質、碳水化合物和脂肪需求。
宏量營養素是飲食的主要組成部分，平衡它們是實現減重、增肌或維持體重等目標的關鍵。
它是如何工作的？
宏量營養素計算器使用以下步驟來計算您的每日宏量營養素需求：
- 使用Mifflin-St Jeor公式估算您的基礎代謝率（BMR）。
- 根據您的活動水平調整以計算每日總能量消耗（TDEE）。
- 通過應用熱量調整來考慮您的目標（例如，減重、維持或增重）。
- 根據蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例將您的熱量目標分解為宏量營養素。
公式：
BMR（男性）= (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) − (5 × 年齡) + 5
BMR（女性）= (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（厘米）) − (5 × 年齡) − 161
TDEE = BMR × 活動水平
每日熱量 = TDEE × 目標調整
宏量營養素（熱量）：
蛋白質 = 每日熱量 × 蛋白質比例
碳水化合物 = 每日熱量 × 碳水化合物比例
脂肪 = 每日熱量 × 脂肪比例
如何使用宏量營養素計算器
按照以下簡單步驟計算您的宏量營養素需求：
- 輸入您的年齡並選擇您的性別。
- 選擇您偏好的單位系統：英制（磅，英尺/英寸）或公制（公斤，厘米）。
- 以所選單位輸入您的體重和身高。
- 根據您的生活方式選擇您的活動水平，從久坐到非常活躍。
- 選擇您的目標：減重、維持當前體重或增重。
- 點擊“計算宏量營養素”以查看您的結果，包括每日熱量需求和宏量營養素分解。
宏量營養素計算器提供什麼？
計算後，您將收到：
- BMR： 您的身體在靜息狀態下所需的熱量。
- TDEE： 根據您的活動水平所需的總熱量。
- 每日熱量目標： 根據您的目標進行調整（例如，減重的熱量赤字）。
- 宏量營養素分解： 每日的蛋白質、碳水化合物和脂肪的克數和熱量。
常見問題
1. 什麼是宏量營養素，為什麼它們重要？
宏量營養素是您的身體需要大量的營養素以正常運作。它們包括：
- 蛋白質： 對肌肉修復、免疫功能和酶的合成至關重要。
- 碳水化合物： 您身體的主要能量來源。
- 脂肪： 對激素生成和能量儲存非常重要。
2. 我可以使用宏量營養素計算器來減重嗎？
可以！選擇“減重”選項以計算熱量赤字，同時確保攝入足夠的蛋白質以保護肌肉質量。
3. 我應該多久使用一次宏量營養素計算器？
當您的體重、活動水平或目標發生重大變化時，您應該重新計算您的宏量營養素。
4. 宏量營養素計算器準確嗎？
雖然計算器根據科學公式提供可靠的估算，但個別結果可能會有所不同。請諮詢營養師或醫療專業人士以獲取個性化建議。
這對您有什麼幫助？
宏量營養素計算器幫助您：
- 設定現實的營養和健身目標。
- 根據您的熱量和宏量營養素需求制定均衡的膳食計劃。
- 追蹤您朝著目標的進展，無論是減重、增肌還是維持健康的生活方式。
通過了解您的每日需求，您可以掌控自己的飲食，更有效地實現所期望的結果。