餐飲規劃器
分類：健身根據您的飲食目標和偏好創建個性化的餐計劃。 此計劃幫助您追蹤宏量營養素、卡路里，並建立均衡的餐點。
個人資訊
飲食偏好
BMR 公式 (Mifflin-St Jeor):
男性: \( BMR = (10 \times \text{體重（公斤）}) + (6.25 \times \text{身高（公分）}) - (5 \times \text{年齡}) + 5 \)
女性: \( BMR = (10 \times \text{體重（公斤）}) + (6.25 \times \text{身高（公分）}) - (5 \times \text{年齡}) - 161 \)
TDEE 計算:
\( TDEE = BMR \times \text{活動因子} \)
目標調整卡路里:
減重: \( TDEE - 500 \)
增肌: \( TDEE + 500 \)
什麼是餐飲規劃工具？
餐飲規劃工具是一個使用者友好的工具，幫助您根據您的體型、活動水平和營養目標制定每日餐飲計劃。無論您的重點是減重、增肌還是維持健康平衡，這個計算器都能提供您每日卡路里攝取和宏量營養素需求的個性化分析。
它作為一個實用的指南，適合任何想要了解其飲食卡路里計算、追蹤宏量營養素並計劃符合特定健身目標的餐飲的人。通過輸入基本信息，如體重、身高、年齡和飲食偏好，您將獲得一個全面的每日餐飲計劃，包含卡路里估算和食物建議。
主要功能
- 卡路里計算器: 根據活動水平和目標確定您的每日卡路里需求。
- BMR 估算: 使用廣泛接受的 Mifflin-St Jeor 公式計算您的基礎代謝率。
- 宏量營養素分解: 顯示您所需的碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取量（克和卡路里）。
- 自訂餐飲建議: 根據您選擇的飲食類型提供每日每餐的建議。
- 營養追蹤器: 可視化您的宏量營養素分佈並追蹤卡路里目標。
- 水和纖維目標: 提供每日目標以支持水分攝取和消化。
如何使用餐飲規劃工具
- 輸入您的 體重、身高、年齡 和 性別。
- 選擇您的 活動水平—這會影響您的每日總能量需求。
- 選擇您的 健身目標: 減重、維持或增肌。
- 設置 飲食偏好，例如素食、全素、酮飲食或地中海飲食。
- 如有需要，調整 宏量營養素比例（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。
- 點擊 "計算餐飲計劃" 以查看您的個性化結果。
該工具會立即計算您的每日卡路里需求，將這些卡路里分配到宏量營養素中，並提供食物建議和每日餐飲點子。它還可以作為卡路里攝取指南和營養規劃資源。
為什麼使用這個工具？
這個工具通過提供一個結構化但靈活的計劃來簡化您的營養方法。它特別適合於：
- 了解您的 每日卡路里攝取 需求
- 為體重管理創建一個 個性化卡路里目標
- 維持穩定的 宏量營養素平衡
- 生成符合您偏好的健康餐飲點子
- 作為一個 營養追蹤器 來監控您的攝取
常見問題 (FAQ)
這和卡路里計算器一樣嗎？
是的，它包含一個卡路里計算器組件，估算您的 每日能量需求 並根據您的健身目標進行調整。
它會計算 BMR 嗎？
是的，它使用 BMR 公式（Mifflin-St Jeor 方程）來估算您的 基礎代謝率—您身體在靜息狀態下燃燒的卡路里數量。
TDEE 是什麼，為什麼重要？
每日總能量消耗 (TDEE) 是您一天內燃燒的總卡路里數。它考慮了您的 BMR 和活動水平。您的卡路里需求基於這個數字。
我可以用這個來減重嗎？
可以。選擇“減重”作為您的健身目標，計算器將應用 卡路里赤字 來幫助您安全地減少體脂。
我可以排除某些食物嗎？
當然可以。您可以選擇排除乳製品、麩質或堅果。該工具會自動調整食物建議以符合您的偏好。
這會檢查我的 BMI 嗎？
雖然這不是一個專門的 BMI 工具，但它使用您的身體數據來計算與 體成分指南 相關的值。您可以單獨使用 BMI 計算器 來獲得精確的 BMI 測量。
我可以視覺化我的結果嗎？
可以，該工具包含一個顏色豐富的圖表，顯示您的 宏量營養素分解，以及詳細計算步驟和食物清單的部分。
這和其他工具有什麼不同？
這是一個一體化資源—將 餐飲卡路里計算器、BMR 計算器、宏量營養素追蹤器 和 餐飲建議生成器 結合在一個地方。使用簡單，但輸出全面。
總結
無論您是在管理您的 卡路里攝取、改善飲食，還是更有效地計劃餐飲，這個工具都能幫助簡化過程。強調個性化，它提供有意義的見解，如您的 BMR 估算、卡路里需求 和完整的 飲食卡路里計算—使健康飲食的計劃和遵循變得更加容易。