DRI 計算器
分類：健身根據年齡、性別、體重、身高和活動水平計算您的膳食參考攝取量 (DRI)。此計算器提供宏量營養素及關鍵維生素和礦物質的每日建議攝取量。
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懷孕/哺乳狀態
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什麼是DRI計算器？
膳食參考攝取量（Dietary Reference Intake, DRI）計算器是一個免費工具，根據您的個人資訊幫助您了解每日營養需求。它可以估算您的每日熱量攝取量，並提供有關蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、維生素和礦物質的建議，幫助您的身體保持健康。
無論您是專注於達到健康體重、優化營養，還是追蹤營養目標，這個計算器都能為您提供每日所需的實用分解。
熱量和營養估算公式
基礎代謝率（BMR）：
男性：BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（公分）) − (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重（公斤）) + (6.25 × 身高（公分）) − (5 × 年齡) − 161
每日總能量消耗（TDEE）：
TDEE = BMR × 活動係數
蛋白質需求：
蛋白質（克）= 0.8 × 體重（公斤）
為什麼要使用DRI計算器？
如果您想要：
- 估算您的每日熱量需求
- 為減重、維持或增重設定個人化的熱量目標
- 追蹤您的巨量營養素攝取（蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維）
- 了解您的維生素和礦物質建議攝取量
- 支持特定生命階段，例如懷孕或哺乳
它還可以與其他工具搭配使用，例如BMR計算器、體脂百分比估算器或熱量消耗追蹤器，為您提供全面的健康和營養概況。
如何使用DRI計算器
按照以下步驟獲取您的結果：
- 輸入您的年齡和性別
- 填寫您的體重和身高（您可以選擇公制或英制單位）
- 根據您的運動頻率選擇您的活動水平
- 如果是女性，選擇您的懷孕或哺乳狀態（如適用）
- 選擇您想查看的結果：巨量營養素、維生素和/或礦物質
- 點擊「計算DRI」以查看您的個人化結果
您還可以使用重置按鈕以重新輸入新的數值。
理解您的結果
結果包括您的估算熱量需求以及每個營養組的分解：
- 熱量：根據BMR和活動水平計算出的每日所需總能量
- 蛋白質：對肌肉修復至關重要，根據您的體重計算
- 脂肪：基於您總熱量需求的健康百分比
- 碳水化合物和纖維：基於標準攝取量和您的個人狀況
- 維生素和礦物質：對身體功能至關重要，根據您的年齡、性別和生命階段進行調整
常見問題
BMR和TDEE有什麼區別？
您的基礎代謝率（BMR）是您的身體在靜止狀態下維持基本功能（如呼吸和血液循環）所需的熱量數量。而您的每日總能量消耗（TDEE）則包括活動量，用於估算您每日的全部熱量需求。
我可以使用這個工具來計劃減重嗎？
可以。一旦您知道每日熱量攝取需求，您可以調整飲食使其低於該數值以達到減重目標。將其與熱量計算器或BMI工具結合使用以追蹤您的進展。
它是否包含BMI或體脂計算？
這個工具專注於營養需求，但它可以與BMI計算器、體脂百分比估算器或瘦體重計算器搭配使用，為您提供更完整的健康概況。
它對運動員或經常運動的人有用嗎？
有用。通過考慮您的活動水平，這個計算器會調整您的營養和熱量建議以匹配您的生活方式，使其成為1RM計算器或跑步配速追蹤器的絕佳搭檔。
結語
DRI計算器是一個實用且易於使用的工具，用於了解您的營養需求。無論您是以健康體重為目標，調整飲食以實現健身目標，還是檢查自己是否達到維生素和礦物質需求，這個工具都能讓您輕鬆獲得可行的個人化結果。