FFMI 計算器
分類：健身計算您的無脂肪質量指數 (FFMI)，這是一種將瘦體重與身高進行標準化的肌肉量度。FFMI 有助於獨立於體脂肪評估您的肌肉發展，並且對於追蹤進展和設定現實的健身目標非常有用。
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什麼是 FFMI 計算器？
無脂肪質量指數（FFMI）計算器是一種工具，幫助您了解相對於身高，您擁有多少肌肉，並根據體脂肪進行調整。與傳統的 BMI 工具不同，BMI 不區分脂肪和肌肉，FFMI 專注於無脂肪質量——您體內除了脂肪以外的所有東西。這使得它特別適合用於追蹤肌肉增長、設定現實的健身目標或評估訓練計劃的結果。
FFMI 計算器中使用的公式
步驟 1：瘦體重（LBM）= 體重 × (1 - 體脂肪 % / 100)
步驟 2：FFMI = LBM / (身高以米為單位)²
步驟 3：標準化 FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - 身高以米為單位)
為什麼使用 FFMI 計算器？
- 獲得更清晰的肌肉發展圖像。
- 將您的無脂肪質量與人口平均值和運動員進行比較。
- 隨著時間的推移追蹤瘦體重的增長，與脂肪變化分開。
- 根據科學支持的範圍設定可實現的健身或體型目標。
這個工具可以與其他資源結合使用，例如體脂肪計算器、卡路里計算器或BMR 估算器，以支持您的整體健康策略。
如何使用計算器
使用 FFMI 計算器非常簡單：
- 選擇您的性別和年齡。
- 選擇公制（cm/kg）或英制（ft/lbs）單位。
- 輸入您的身高、體重和估計的體脂肪百分比。
- 可選擇啟用標準化 FFMI 以調整身高差異。
- 點擊“計算 FFMI”以查看您的結果。
如果您不確定自己的體脂肪百分比，可以使用提供的視覺指南進行合理的估算。
理解您的結果
您的結果包括以下指標：
- FFMI 值：表示您對於身高擁有多少瘦體重。
- 瘦體重（LBM）：總體重減去脂肪質量。
- 脂肪質量：您體重中由脂肪組成的部分。
- 類別和百分位：將您的 FFMI 與男性或女性的典型值進行比較。
一個視覺比例和圖表將幫助您理解您的 FFMI 與一般人口和休閒運動員的比較。
FFMI 如何幫助您
- 幫助更準確地監測肌肉增長進度，而不是僅僅依賴 BMI。
- 協助設定適當的健身目標，而不過度強調體重。
- 對於追蹤身體組成的長期變化非常有用，特別是與身體組成工具或營養追蹤器搭配使用時。
無論您是想增加瘦體重還是維持健康的組成，FFMI 計算器都是像每日卡路里攝入指南或體重管理工具這樣的工具的實用伴侶。
常見問題
什麼是良好的 FFMI 分數？
對於男性來說，標準化的 FFMI 在 22–25 之間被認為是肌肉型。對於女性來說，19–22 之間的分數顯示出顯著的瘦體重。更高的值可能表明多年訓練或在少數情況下，增強的表現方案。
FFMI 比 BMI 更好嗎？
是的，對於肌肉評估來說。雖然 BMI 只考慮體重和身高，但 FFMI 考慮了體脂肪，提供了更準確的肌肉量圖像。
我需要非常準確地知道我的體脂肪百分比嗎？
雖然精確的數值可以提高準確性，但從鏡子測試或使用體脂肪視覺指南進行的估算通常足夠實用。
FFMI 可以幫助減重計劃嗎？
是的，通過區分脂肪和肌肉，FFMI 可以幫助制定卡路里目標和肌肉保留策略，使其成為卡路里赤字指南或脂肪損失估算器的有用部分。
我應該多久檢查一次我的 FFMI？
對於大多數用戶來說，每月檢查一次就足夠了。與卡路里消耗指南或瘦體重估算器結合使用，以獲得您進展的全面圖像。