皮膚摺疊體脂肪計算器

分類：健身
- 2025年09月22日
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使用皮褶測量法計算您的體脂百分比。此計算器根據不同的皮褶部位支持男性和女性的不同公式。

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關於皮褶體脂測試

皮褶測試通過測量身體特定部位的皮褶厚度來估算體脂百分比。 此方法基於皮下脂肪量與總體脂肪的相關原則。

測量部位
  • 胸部： 在前腋線和乳頭之間的對角摺痕。
  • 腹部： 在臍右側2厘米處的垂直摺痕。
  • 大腿： 在大腿前中線上，髖關節和膝關節之間的垂直摺痕。
  • 三頭肌： 在上臂後中線上，肩峰和肘部之間的垂直摺痕。
  • 肩胛下： 在肩胛骨下角1-2厘米處的45度對角摺痕。
  • 髂上： 在髂骨脊上方的對角摺痕，沿前腋線。
  • 腋中： 在劍突水平的腋中線上的水平摺痕。
  • 二頭肌： 在手臂前側的二頭肌上方的垂直摺痕。
使用的公式
  • Jackson/Pollock 3部位： 男性（胸部、腹部、大腿）和女性（三頭肌、髂上、大腿）使用不同的部位。
  • Jackson/Pollock 4部位： 包括二頭肌、三頭肌、肩胛下和髂上的測量。
  • Jackson/Pollock 7部位： 使用胸部、腋中、三頭肌、肩胛下、腹部、髂上和大腿測量的最全面公式。
  • Durnin-Womersley： 使用二頭肌、三頭肌、肩胛下和髂上的測量，並使用年齡特定的方程式。
測量提示
  • 在身體的右側進行測量。
  • 將皮膚和下方的脂肪從肌肉中夾開。
  • 每次測量2-3次並使用平均值。
  • 使用專為體脂測量設計的高品質卡尺。
  • 測量技術的一致性對於準確性至關重要。
  • 在運動後至少等待4小時再進行測量。

什麼是皮膚摺疊體脂肪計算器？

皮膚摺疊體脂肪計算器是一個實用工具，用於根據身體特定部位的皮膚摺疊厚度來估算您的體脂肪百分比。這種方法在健身評估中被廣泛使用，提供了一種可靠的方式來了解您的身體組成，而無需高級設備。

通過在不同點測量皮膚下的脂肪並應用科學開發的公式，這個計算器能清楚地顯示您的脂肪百分比以及它與健康範圍的比較。

它是如何工作的

該計算器使用幾個知名的公式，包括Jackson/Pollock的3點、4點和7點方法，以及Durnin-Womersley方法。這些方法依賴於不同的皮膚摺疊測量位置組合，並根據年齡和性別進行調整。

然後應用Siri方程將身體密度轉換為估算的體脂肪百分比：

體脂肪 % = (495 / 身體密度) - 450

如何使用計算器

按照以下步驟獲取您的體脂肪百分比：

  • 選擇您的性別並輸入您的年齡。
  • 選擇適合您偏好或可用的皮膚摺疊測量公式。
  • 選擇您偏好的測量單位（毫米或英寸）。
  • 根據所選公式提示輸入您的皮膚摺疊測量值。
  • 使用顯示選項調整小數精度或查看更多詳細信息。
  • 點擊"計算體脂肪 %"按鈕以查看您的結果。

理解您的結果

計算器提供幾個有用的指標：

  • 體脂肪百分比：您體內脂肪質量的估算百分比。
  • 皮膚摺疊總和：所有測量皮膚摺疊的總厚度。
  • 身體密度：通過Siri方程計算體脂肪 % 時使用的數據。
  • 體脂肪類別：根據男性和女性的標準指導分類，如“運動型”、“平均”或“肥胖”。

為什麼這個計算器會有幫助

這個工具在幾個方面都很有價值：

  • 它提供了您身體組成的快速和信息豐富的快照。
  • 幫助您追蹤健身進展，不僅僅是體重。
  • 支持設定減脂、增肌或整體健康改善的目標。
  • 使您能夠對營養和運動習慣做出更好的決策。

雖然皮膚摺疊測量並不是追蹤體脂肪的唯一方法，但它仍然是健身愛好者、私人教練和健康旅程中的人們廣泛可及且有效的選擇。

常見問題 (FAQ)

什麼是皮膚摺疊？

皮膚摺疊是指用卡尺夾住並測量皮膚下脂肪的區域。這些摺疊的厚度與整體體脂肪相關。

這個計算器準確嗎？

當使用正確的測量技術時，計算器提供的體脂肪百分比估算相當不錯。然而，結果可能會根據測量的一致性和正確性而有所不同。

我應該選擇哪個公式？

3點公式較簡單且快速。7點公式更詳細，可能提供更高的準確性。根據您的舒適程度和可用的測量點進行選擇。

我需要特殊工具嗎？

是的，建議使用皮膚摺疊卡尺以獲得一致和精確的測量。這些工具可以在健身商店或在線購買。

我應該多久使用一次？

每幾週使用一次是理想的，特別是如果您正在努力達成健身目標的話，以便追蹤隨時間的變化。