腰臀比計算器
分類：糖尿病
- 2025年09月14日
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計算您的腰臀比 (WHR)，這是一個簡單的測量方法，有助於評估與體重分佈和肥胖相關的健康風險。較高的 WHR 值與心臟病、2 型糖尿病和其他健康狀況的風險增加相關。
個人資訊
身體測量
如何測量：
腰部： 在腰部最窄的地方測量，通常在肚臍的水平位置，保持放鬆站立。
臀部： 在臀部最寬的地方測量，通常在髖骨的水平位置或臀部最豐滿的地方。
什麼是腰臀比 (WHR) 計算器？
腰臀比 (WHR) 計算器是一個簡單但強大的工具，用於評估您的體脂肪分佈情況。通過比較您的腰圍與臀圍的大小，該計算器幫助您了解自己在心血管疾病、2 型糖尿病和其他代謝疾病等情況下的風險水平。
WHR 對於識別腹部肥胖特別有用，這是許多慢性疾病的關鍵風險因素。與僅僅檢查體重或身體質量指數 (BMI) 不同，WHR 專注於脂肪的位置——這通常更為重要。
腰臀比公式
WHR = 腰圍 ÷ 臀圍
公式很簡單：將您的腰圍測量值除以臀圍測量值。兩個值應該使用相同的單位（厘米或英寸）。
為什麼使用這個計算器？
這個 WHR 計算器幫助您：
- 識別脂肪分佈模式（蘋果型、梨型、沙漏型或矩形體型）
- 評估與腹部脂肪相關的健康風險
- 跟踪您身體形狀隨時間的變化
- 支持整體糖尿病和代謝健康意識
雖然像 A1C 計算器 或 HOMA-IR 評估 這樣的工具估算血糖控制或胰島素敏感性，但 WHR 專注於脂肪儲存的位置——這通常是慢性疾病風險的第一個線索。
如何使用計算器
按照以下步驟獲得準確的結果：
- 步驟 1：選擇您的性別並輸入您的年齡（18–120）。
- 步驟 2：選擇您偏好的測量單位（厘米或英寸）。
- 步驟 3：在最窄的地方測量您的腰圍（通常在肚臍附近）。
- 步驟 4：在最寬的地方測量您的臀圍（通常在臀部周圍）。
- 步驟 5：點擊「計算 WHR」以查看您的比率、健康類別、身體形狀和風險水平。
計算器還可以顯示逐步計算、風險指標和視覺 WHR 圖表。您可以調整小數位數以提高精確度。
理解您的結果
根據您的輸入，該工具顯示：
- 您的 WHR 值
- 健康風險水平：低、中、高或非常高
- 身體形狀類別（例如，蘋果型或梨型）
- 視覺圖表比較您的 WHR 與參考值
這些見解幫助您發現健康趨勢，並補充其他工具，如 估計平均血糖計算器 或 糖尿病風險計算器 以進行更廣泛的分析。
誰可以從 WHR 追蹤中受益？
這個計算器對以下人群有用：
- 監測整體健康的成年人
- 管理體重或慢性健康狀況的人
- 尋求潛在代謝問題早期指標的人
WHR 提供了一種快速檢查健康狀況的方法，無需血液檢查或特殊設備——只需一條測量帶。
常見問題 (FAQ)
- 什麼是健康的 WHR？
對於男性，WHR 低於 0.90 通常被認為是健康的。對於女性，則建議低於 0.80。 - WHR 比 BMI 更好嗎？
WHR 專注於脂肪分佈，這通常比 BMI 更能預測健康風險，特別是對於那些體型平均或運動型的人。 - 我可以在 18 歲以下使用這個嗎？
由於青少年在生長和脂肪分佈方面的差異，建議這個工具僅供 18 歲及以上的成年人使用。 - 我應該多久檢查一次我的 WHR？
每幾個月檢查一次是監測長期趨勢的好頻率。
相關健康工具
為了更深入地了解您的健康，考慮這些相關計算器：
- 估計平均血糖計算器：將 A1C 轉換為 eAG 值以進行血糖監測。
- 糖尿病風險計算器：獲得您發展 2 型糖尿病風險的一般概念。
- HOMA-IR 計算器：評估胰島素抵抗和敏感性水平。
- QUICKI 計算器：使用葡萄糖-胰島素比率測量胰島素敏感性。